Эффективная диета для похудения для женщин

Диета для похудения для женщин

Похудеть любой ценой: все ли диеты безопасны для здоровья и как в борьбе с лишними килограммами не причинить себе вред.

Сегодня я хочу сделать небольшой обзор самых популярных методик похудения, которые так активно пропагандируются в интернете.

А также рассмотрим вопрос, бывает ли эффективной и простой диета для похудения для женщин, меню которой не приводит к унынию и ужасу, или всё же нужно подвергать себя страданиям из-за строгих ограничений.

Немного о том, что такое диета вообще

что такое диета

Обычно при упоминании термина «диета» на ум приходит какое-то длительное мероприятие по воздержанию от пищевых радостей, закрытый на амбарный замок холодильник, уныние над тарелкой с гречкой и бесконечная борьба с собой: «что важнее: внешность или наслаждение любимым лакомством».

Термин диета, можно перевести как «образ жизни», «определённый режим питания». И тут безусловно, приходит на ум, что мы — то, что мы едим.

Но диета диете рознь. Разные подходы к питанию могут преследовать различные цели: например, лечебные диеты необходимы для поддержания организма в период острого течения болезни или для продления ремиссии при хронических заболеваниях, профилактические диеты нужны при рисках развития сердечно-сосудистых патологий, специфическое меню кормящей мамы актуально только в период грудного вскармливания.

Итак, главное и основное правило выбора определённой диеты: она обязательно должна быть безопасной и приносить здоровью пользу, а не вред.

К сожалению, увлекаясь советами дилетантов, да и нередко при самостоятельных попытках достичь желаемых результатов, очень легко промахнуться с выбором, к тому же тема стройного тела имеет такой высокий общественный интерес, что доверчивостью недовольных своей фигурой женщин крайне часто пользуются различные спекулянты.

Правильный подход к питанию

Настоящий, правильный подход к питанию должен быть индивидуальным, ведь при разработке безопасного, полезного и вкусного меню важно учитывать все характеристики и особенности человека:

  • антропометрию;
  • хронические и наследственные заболевания;
  • возраст;
  • тип телосложения;
  • вкусовые привычки;
  • распорядок дня;
  • степень физической и умственной нагрузки;
  • подверженность стрессам и индивидуальная реакция на них;
  • особенности метаболизма, например, у женщин он медленнее на 15% в сравнении с мужчинами.

Правильно составленный рацион, ваш личный рацион, это не ограничение, а стиль здоровой жизни, при котором вы себя будете чувствовать прекрасно, неотразимо, наполнитесь силой и энергией. И такая диета, какую бы цель и основу они ни имела, не будет для вас обременительна, ведь это тот рацион, который подходит исключительно под ваши индивидуальные запросы.

Так где же взять такое идеальное меню? Интернет говорит нам: «Бери готовую программу и худей». Но так ли всё просто на самом деле? Как показывает практика, далеко нет. Поэтому особое внимание я хочу в сегодняшней статье уделить тем видам женских принципов похудения, которые несут реальную угрозу для здоровья, но при этом продолжают широко распространяться.

Кето-диета: меню для женщин для похудения

Кето-диета: меню для женщин для похудения

Честно говоря, само меню кетоновой диеты для женщин для похудения я не буду вам приводить даже в качестве примера, исключительно из морально-этических соображений. А вот по основным заблуждениям насчёт неё хочу пройтись по полной программе.

Итак, адепты секты кетоза активно пропагандируют следующую информацию: значительное ограничение любых углеводов — вплоть до 15-30 г в сутки (это средних размеров банан, для примера) избавит организм от необходимости накапливать избыточный гликоген в виде жира, а, наоборот, заставит процессы метаболизма идти по иному пути.

При дефиците гликогена ваше тело будет восполнять энергетические затраты за счёт расщепления собственных жиров, с выделением кетоновых тел (отсюда и название).

Согласитесь, достаточно заманчивая перспектива: исключить из меню любые углеводы, добавить побольше жиров и протеина в разумных пределах (классическая формула кетопитания: 4:1:1, где большее число отдано жирам в рационе) и организм сам включит активный режим уничтожения собственного жира, при том компенсируя затраты на физическую и умственную активность.

Это самый привлекательный момент, который пропагандируют поклонники кетогенного питания, настойчиво утверждая, что такая диета абсолютно не вредит здоровью, а страшилками пугают только доктора, которым выгодно скрывать от населения самую шикарную возможность снизить вес в короткие сроки (это, кстати самый распространённый аргумент в отношении массово пропагандируемых любых диет — теория заговора).

Вся правда о кето диете

Итак, рассмотрим основные заблуждения о прелестях кетоза — состояния, которое необходимо достичь для того, чтобы диета сработала.

  1. Это лечебный принцип питания, разработанный врачом. Да, это действительно так. Попытки внедрить кетоновую диету в официальную медпрактику предпринимались в 20-х годах прошлого века английским врачом Расселом Уайлдером. Но с оговорками. Лечебный рацион был адаптирован для детей с эпилепсией. В отношении взрослых такие эксперименты не проводились. Почему? У детей совершенно иной метаболизм, обусловленный быстрым ростом и большей скоростью обменных процессов. Значительное снижение углеводов, а, следовательно, глюкозы, как продукта их переработки, приводит к снижению возбудимости мозговых центров, что может положительно влиять на частоту возникновения припадков. Официальных исследований о влиянии кетогенного питания на организм взрослых не проводилось.
  2. Кетоацидотическая кома может быть только у больных диабетом. Такое состояние действительно возникает при нарушении метаболических процессов на фоне недостаточной выработки инсулина. Но характерные черты для кетоацидоза возникают и при метаболическом ацидозе. Что это значит? Кетоновые тела, как побочный продукт расщепления жиров при переработке ферментами печени, выделяют ацетон, который в незначительном количестве хорошо утилизируется и выводится почками, но его объём настолько мал, что в анализах мочи у здорового человека обнаружить его невозможно. Избыточный ацетон (и другие продукты распада кетонов: ацетоацетат, бета-оксибутират) провоцируют сдвиг рН крови в кислую сторону, такое состояние и называется ацидоз. Если буферная система организма не в состоянии компенсировать нормальный уровень кислотно-щелочного баланса за счёт альтернативного резерва, то наступает отравление и в результате развивается угрожающее жизни состояние — кома. Пропагандисты кетоза могут утверждать, что здоровому человеку ничего не грозит, а врачи скорой помощи уже не удивляются обращениям женщин с тяжёлой симптоматикой метаболического ацидоза на фоне кетогенного питания. И важное уточнение, кетоацидоз, как синдром нарушения обменных процессов, возникает не только при диабете, достаточно сдвинуть рН крови в кислую сторону (ниже 7, 35), чтобы заполучить тяжёлое отравление. Это осложнение нельзя контролировать или прогнозировать. О том, что развивается патология, может свидетельствовать появление неприятного запаха при дыхании и других выделительных процессах. Примечательно, что агитаторы в пользу кето диеты призывают просто потерпеть в таком случае (ну и что, что запах неприятный и кружится голова), пить побольше жидкости. И вот тут кому как повезёт, при относительно сильном здоровье, ваш организм сумеет самостоятельно справиться с нарастающей гиперкетонемией, либо вариант с метаболическим ацидозом и больничная палата.
  3. Кетоз — это физиологическое состояние. Да, но это не значит, что естественное для повседневной жизни. Упрощённо говоря, в наш организм природой заложен ряд функций, которые повысят шанс на выживаемость в экстремальной ситуации. Самый яркий пример — мощный выброс адреналина при испуге, который краткосрочно усиливает скорость бега и высоту прыга (если мгновенно нужно скрыться от опасности). Кетоз тоже выполняет подобную функцию, только в условиях голода. То есть механизм расщепления собственных жиров при вынужденном отсутствии углеводов запускается с целью выжить без основного вида топлива. Постоянно пребывать в этом состоянии чревато серьёзными последствиями. Это то же самое, что чрезмерно стимулировать адреналин энергетиками. Работая в режиме полной боеготовности, организм быстро истощает свои возможности, что приводит к развитию тяжёлых патологий. Знаете почему ограничили лечение эпилепсии кетогенной диетой и оставили его в статусе экспериментального варианта терапии у детей? В долгосрочном подтверждённом наукой исследовании этого процесса есть доказательство взаимосвязи влияния избыточных кетонов и триглицеридемии (а при условии чрезмерного поступления жиров с пищей это неизбежно) с острым панкреатитом, приводящем к летальному исходу( [urlspan] https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/088307380101600910 [/urlspan ). Но у здоровых взрослых людей организм и не станет пребывать долго в состоянии кетоза: нарастающий ацидоз заставит буферную систему изыскивать способ нормализации баланса крови. А самый подходящий вариант нейтрализовать кислоту — добавить щёлочи. И знаете откуда ваше тело её возьмёт? — Из запасов кальция, поэтому если не панкреатит, то повышенная хрупкость костей и перебои в работе сердца — ещё одни из ожидаемых последствий кетоновой диеты. А то и всё вместе, тут уж как повезёт.

Уважаемые читательницы, милые дамы, если вас интересует меню кетоновой диеты для женщины для похудения, то прежде чем начать искать его в свободном доступе, ознакомьтесь со всеми возможными последствиями такого питания.

  • Запомните, кето диета выросла из принципов лечебного голодания, но даже контролируемое исследование кетоза привело к плачевным результатам (смерти от сердечной недостаточности и панкреатита среди испытуемых детей).

Поэтому задумайтесь хорошенько, почему зазывалы кетогенного питания ничем не подтверждают свои слова о безопасности, нахваливая лишь сомнительный эффект быстрого похудения.

Красивая фигура не должна доставаться ценой своего здоровья или жизни, тем более когда есть альтернативные проверенные методы, которые помогут решить проблему безопасно.

Я много рассказала вам о последствиях модной кето диеты, но это ещё не всё. В статье «Диета для мужчин для похудения» вы сможете узнать, какое влияние углеводный дефицит оказывает на мышцы.

А пока уделим время другим широко распространяемым диетам.

Протеиновая диета для похудения для женщин: меню

Протеиновая диета для похудения для женщин: меню

Протеиновую диету, как и предыдущий тип питания, можно отнести в разновидности низкоуглеводной диеты для женщин для похудения, с той лишь разницей, что меню в данном случае будет основано на продуктах с высоким содержанием белка, а жиры и углеводы строго ограничиваются.

Стоит отметить, что официальная медицина призывает с осторожностью относиться к любым изменениям рациона, имеющим резкий сдвиг баланса БЖУ исключительно в сторону только одного элемента питательных веществ.

Принцип этой диеты заключается в следующем: доминирование белковой пищи в общем пищевом рационе приводит к более быстрому насыщению, длительному по времени.

Плюс ко всему, на то, что бы усвоить такую пищу наш организм вынужден также расходовать энергию (калории), так как это достаточно трудоёмкий процесс. В отличие от кето диеты, про которую я рассказывала выше, углеводы в данном варианте похудения не ограничиваются так строго.

В среднем, разрешено к употреблению 50 — 150 г в сутки, при этом предпочтение следует отдавать трудноусвояемым разновидностям (если вы хотите похудеть, о «пустых» углеводах стоит забыть независимо от типа диеты, которой собираетесь следовать). Тяжёлые жиры животного и искусственного происхождения также находятся под категорическим запретом.

Несмотря на сравнительно хорошие отзывы о результатах, такой рацион для похудения имеет множество ограничений:

  1. Противопоказан при патологиях сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете, дисфункции органов ЖКТ, почек, а также во время беременности и кормлении грудью.
  2. Длительность диеты не должна превышать 10 дней, повторный эксперимент можно проводить не ранее чем через 2 месяца.
  3. Может возникнуть дефицит электролитов, обезвоживание и, как следствие, опять же, метаболический ацидоз.
  4. Лёгкие формы закисления нейтральной среды крови протекают незаметно за счёт компенсаторных возможностей буферной системы, а это, как мы помним из предыдущего пункта, приводит к нехватке кальция.
  5. Зачастую возникает дефицит микроэлементов и витаминов. Ведь белок это основной поставщик лишь аминокислот, а овощи и фрукты, которые содержат недостающие компоненты, сильно урезаются в меню.
  6. Белки тяжелы для переваривания органами ЖКТ, поэтому могут возникать различные расстройства со стороны этой системы организма.

Врачи призывают относиться к этому типу питания очень осторожно и тщательно контролировать своё самочувствие. Однако стоит понимать, что в медицине только сбалансированный рацион по количественному и качественному соотношению БЖУ может считаться безопасным.

Диета для похудения пожилым женщинам: меню

Диета для похудения пожилым женщинам: меню

Дамам деликатного возраста нужно с особой осторожностью прибегать к экспериментам в своём рационе.

Процессы метаболизма к 50 годам значительно снижаются, а также наступают физиологическая гормональная перестройка, которая зачастую и приводит к резкому набору массы тела.

Не стоит отрицать тот факт, что чем старше возраст, тем больше риск развития различных патологий, хронических заболеваний, среди которых на первом месте болезни сердца и сосудов.

Поэтому диета для похудения должна коррелировать с медицинскими противопоказаниями, а ингредиенты повседневного рациона удовлетворять всем нуждам и при этом хорошо усваиваться.

Главным принципом, конечно, будет щадящий подход к системе пищеварительного тракта, который в почтенном возрасте значительно сдаёт свои позиции, что проявляется признаками диспепсии, диареей, запорами.

Зачастую женщины к этому возрасту самостоятельно исключают из рациона многие виды продуктов, при употреблении которых возникает выраженный дискомфорт. Те самые, когда поела копчёной колбасы с чёрным хлебом и как-то нехорошо.

Меню в этом возрасте должно включать в себя большее количество сложных углеводов: каши на воде, макароны из пшеницы твёрдых сортов, овощи фрукты, некоторые виды грибов, овощи (некрахмалистые) и фрукты (кроме избыточно сладких, например бананов и инжира), а вот булочки, выпечку и сладости стоит категорически ограничить.

В этом возрасте следует внимательнее относиться к протеину, белки должны быть лёгкими для усвоения, не перегружать меню. Избыток белковой пищи может приводить к нарушениям функции почек.

Предпочтение лучше отдать диетическим видам нежирного мяса: кролик индейка, телятина и красной рыбе. Животные жиры в этом возрасте категорически противопоказаны. Это тот самый период, когда выбор нужно сделать в пользу растительных масел непрямого холодного отжима: оливковое, кедровое, масло грецкого ореха и др.

Меню для похудения обязательно нужно составлять с учётом всех нарушений здоровья, изменения физической активности, возможного приёма препаратов.

Аналогичные принципы актуальны и при составлении меню диеты для похудения женщин 45 лет.

Диета для похудения живота для женщин: меню  

Диета для похудения живота для женщин: меню

Давайте задумаемся, а вообще возможно подобрать такой рацион питания, который будет действовать на избыточные жирования избирательно? Допустим, вы в принципе довольны своей фигурой, привели её в норму, а складка на животе никуда не исчезла, организм её упорно не хочет замечать и, наоборот, охотно добавляет все возможные излишки именно в любимую «кладовую». Можно ли убрать неприятный дефект диетой?

Как вы понимаете, нет такой проблемы, которую нельзя сегодня решить, хорошенько покопавшись в интернете. Тут лишь вопрос в том, какое именно решение вы изначально хотите найти, и вам обязательно его подскажут неизвестные эксперты из Сети.

Пока на первом месте в топе советов по избавлению от выпирающего живота уверенные позиции занимают советы активно употреблять такие продукты как имбирь, хрен и ананасовый сок. Ах, как бы это было прекрасно: лежать весь день на диване, попивая сок с имбирём вприкуску, а жир бы при этом самоустранялся с живота! К сожалению, такой метод сложно назвать работающим.

Чтобы согнать ненужные килограммы недостаточно включить в свой рацион какие-то особенные продукты, нужно особое внимание уделить своей физической нагрузке, а для избавления от локальных жировых накоплений рекомендуется определённая программа физических упражнений.

Именно поэтому всё большую популярность в последнее время набирает фитнес-диета для женщин для похудения, ведь её меню основано на принципах здорового питания и ведения спортивного образа жизни.

А чтобы такая диета сработала на пользу, необходим индивидуальный подход к её составлению, и он должен соотноситься со степенью нагрузки при физических тренировках.  Пытаясь составить полезный рацион фитнес-питания самостоятельно, женщины не всегда до конца понимают суть такой диеты.

И тогда возникает соблазн заменить свежие овощи на консервированный горошек, а источником белка назначить сосиску. Что совсем не соответствует представлениям о принципах полезного питания. Либо, увлекаясь крайностями, девушки готовы значительно ограничить своё питание только точно разрешёнными продуктами: куриной грудкой и брокколи, например. А это запросто может привести к дефициту витаминов и микроэлементов.

Именно поэтому так часто побочным эффектом от самоназначенной диеты является ухудшение внешнего вида кожи, качественных характеристик волос и ногтей. А таких последствий при правильном питании быть не должно.

Сугубо с позиции медицины важно понять, что данный подход не относится к краткосрочным или моно диетам, это образ жизни, принцип правильного употребления в пищу продуктов, которые приносят пользу, в объёме, оптимальном для ваших индивидуальных показателей. И в дополнение к этому обязателен комплекс специальных упражнений.

Поэтому наиболее гарантированный результат можно ожидать при индивидуальной работе с фитнес-тренером с постоянной коррекцией пищевого рациона. А это, конечно, может потребовать достаточно серьёзных денежных затрат.

Так как же избавиться от лишних килограммов, когда пищевые нарушения и радикальный пересмотр рациона могут оказаться неэффективными и даже опасными для здоровья?

Врачи рекомендуют индивидуальный подход к составлению меню для похудения. И решить эту проблему можно без необходимости тратить бешеные суммы за возможность стать стройной.

Всего за 449 рублей я, опираясь на свой опыт квалифицированного диетолога, составлю для вас идеальную программу для похудения в индивидуальном порядке, разнообразную, полезную и очень вкусную. Вам даже не нужно для этого выходить из дома: чтобы оставить заявку, достаточно просто кликнуть на баннер на нашем сайте.

Положительный результат могут подтвердить все, кто ко мне обращались за избавлением от лишних килограммов. Стройное тело красиво, когда человек здоров и полон сил. Худейте с пользой!

А уточняющие вопросы по статье «Диета для похудения для женщин меню» мы можем рассмотреть вместе в комментариях.

Библиография:

  1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1528-1167.2008.01827.x
  2. https://journals.sagepub.com/doi/10.1111 /j.1535-7511.2005.00044.x?icid=int.sj-abstract.similar-articles.2# [/urlspan]
  3. . https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/088307380101600910
  4. .Ю.А. Барановский «Диетология»; Руководство врача /Изд-е 3-е, «Питер», 2008
Вся информация на сайте носит исключительно информационный характер.Мы категорически не рекомендуем самолечение.
Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Оксана Евсеева
Оксана Евсеева/ автор статьи
Дипломированный диетолог с высшим образованием, со мной худеют все. Разрабатываю индивидуальные программы снижения или набора веса.
Посмотреть все статьи автора
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Beauty & Health| Lavida
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности